Hliðar og kvið eru klassískt vandamálssvæði hjá konum. Ef um mataræði er að ræða, sem hallast á kaloríurík kolvetnaríkan mat, safnast fitusöfnun í mittisvæðið. Vandamálið er leiðrétt á klassískan hátt: breytingar á matarvenjum ásamt líkamlegri virkni. Í þessari grein munum við skoða árangursríkustu aðferðirnar við að missa maga og fituflanka.
Grunnreglur um að losna við feitan mitti
Lykilvandamál flestra kvenna er ójafnvægi við að léttast. Í leit að tónum líkama grípa þeir oft til róttækra ráðstafana: strangar þreytandi megrunarkúrar, mikil en ekki hringrás líkamleg virkni. Aukaverkanir þessarar tækni: efnaskiptabilun og fljótt sett af töpuðum pundum.
Til að fjarlægja maga og hliðar á áhrifaríkan hátt ættir þú að fylgja samþættri nálgun og sameina:
- hollt mataræði;
- regluleg hreyfing;
- heilbrigður fullur svefn;
- sálfræðileg vinna við að breyta matarvenjum.
Þegar byrjað er að léttast er vert að muna að þú þarft að einbeita þér að öllum ofangreindum atriðum og ekki vanrækja sum þeirra í þágu eins.
Árangur þyngdartaps veltur beint á réttri ákvörðun á orsök líkamsfitu.
Orsakir hangandi hliða og fitusöfnun í mittisvæðinu
Árangur þyngdartaps veltur beint á réttri ákvörðun á orsök líkamsfitu. Oft er það ekki aðeins óhollum lífsstíl að kenna, heldur einnig lífeðlisfræðilegum vandamálum (hormónatruflanir o. s. frv. ). Til að komast að þeim þáttum sem vekja offitu er betra að hafa samráð við lækni.
Helstu ástæður fyrir fitusöfnun í hliðunum eru meðal annars:
- Stöðug streita Í stöðugri streitu raskast vinna innri líffæra og hormónatruflanir geta auðveldlega hafist sem hefur bein áhrif á þyngdarsveiflur (bæði upp og niður). Ennfremur getur stöðugt andlegt álag, slæmt skap og vellíðan leitt til stjórnlausrar átu og ofát, sem hefur bein áhrif á líkamsþyngd.
- Sjúkdómar í innri líffærum Lykilstaðir á listanum eru: sykursýki, sjúkdómar í skjaldkirtli, hjarta- og æðakerfi. Hér þarf einnig aðstoð læknis. Þegar það er greint verður ljóst hvort sjúkdómurinn tengist þyngdaraukningu.
- Hormónatruflanir. Þeir koma einnig fram hjá körlum, en trufla konur oftar eftir fæðingu, eftir að hafa tekið getnaðarvarnartöflur. Hér er einnig krafist læknisskoðunar.
Vitandi lífeðlisfræðilegar ástæður fyrir þyngdaraukningu verður mun auðveldara að missa þessi aukakíló og herða mittið.
Helstu leiðir til að fjarlægja hliðarnar
Þegar þú byrjar að léttast, ekki gleyma grunnreglunni - jafnvægi og yfirgripsmikil nálgun. Þú ættir að einbeita þér að öllum þáttum baráttunnar gegn umframþyngd, en ekki aðeins einu.
Nudd og umbúðir
Þessar aðferðir hafa frekar snyrtivöruáhrif. Þetta þýðir ekki að þær hafi ekki áhrif á líkamsfitu en þær hafa ekki áhrif á efnaskiptaferli sem eru í beinum tengslum við offitu og þyngdartap.
Nudd og líkamsvafningur hjálpar:
- herða líkamann;
- gefa húðinni ferskleika og mýkt;
- fjarlægðu umfram vökva.
Það verður erfitt eða næstum ómögulegt að losna við umfram fitu án hreyfingar.
Líkamlegar æfingar
Það verður erfitt að losna við umfram fitu án hreyfingar. Auk þess að brenna kaloría sem neytt er á áhrifaríkan hátt bætir hreyfing gæði líkamans, vinnu hjarta- og æðakerfisins og flýtir fyrir efnaskiptum.
Grunnæfingar fyrir mitti og hliðar:
- Snúningur.
Upphafsstaðan liggur á gólfinu. Við þrýstum mjóbakinu á gólfið, beygjum fæturna á hnjánum. Við útöndun þarftu að rífa rassinn og efri axlarbeltið af gólfinu. Hryggurinn er áfram þéttur! Verkefnið er að snerta hnén með efri hluta líkamans. Í því ferli geturðu notað ýmis afbrigði af æfingunni: snertu öfug hnén með olnbogunum. Þú ættir að framkvæma 3-4 sett fyrir 20-30 endurtekningar. Hreyfing hjálpar til við að styrkja kviðvöðva, neðri og hlið abs.
- Klettaklifrari.
Upphafsstaðan er plankinn á olnbogunum. Gakktu úr skugga um að líkaminn stilli upp í einni línu. Við útöndun rifum við af okkur fæturna hver af öðrum og drögum þá að bringunni. Við gerum 3-4 sett af 10 endurtekningum fyrir hvern fót.
- Skæri.
Æfingin miðar að því að styrkja neðri pressuna. Upphafsstaðan liggur á bakinu. Hendur eru pressaðar að líkamanum. Lyftu fótunum, taktu þá saman og dreifðu þeim 20-30 sinnum.
Þegar þú æfir 3-4 sinnum í viku, eftir 15 daga munt þú sjá fyrstu niðurstöðurnar. Þú getur gert æfingarnar heima.
Til að ná meiri árangri í fitueyðingu er mælt með reglulegri hreyfingu í líkamsræktarstöðinni. Kviðvöðvarnir styrkjast ekki aðeins frá punktálagi á kvið, heldur einnig frá flóknum æfingum (hnoð, hlaup).
Hollt mataræði er undirstaða þyngdartaps.
Mataræði
Hollt mataræði er undirstaða þyngdartaps. Fituinnlán byrja að eyðileggjast þegar þú ert með kaloríuhalla. Þegar minni orka berst inn í líkamann en eytt byrjar ferli fitubrennslu.
Grundvallarreglan í mataræðinu er þó ekki fastandi, heldur hollt og næringarríkt mataræði. Kjarni þess er neysla matvæla sem innihalda „holl", hæg kolvetni (korn, grænmeti), mettuð jurtafitu (hnetur, fiskur), trefjar (grænmeti og ávextir). Verkefni stúlkunnar er að láta af slæmum matarvenjum og þróa nýjar og gagnlegar í stað þeirra. Neysla eftirfarandi rétta og afurða er lágmörkuð:
- feitt kjöt og önnur dýrafita (smjör);
- réttir steiktir í miklu magni af olíu;
- ríkur sætabrauð, sykur, mjólkursúkkulaði;
- sætt gos;
- brauð, dósamatur og pylsur.
Helstu ráð næringarfræðinga þegar þú léttist: ekki neyða þig, breyta matarvenjum þínum smám saman, ekki vanrækja reglulega hreyfingu, losna við streitu (gefðu þér góða hvíld frá vinnu og fáðu nægan svefn). Fylgdu þessum einföldu reglum og flatur magi mun ekki láta þig bíða.